你好朋友，经常参加运动，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加.保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态.多吃新鲜萝卜、人参蜂王浆、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、香菇等.

您现在还小，骨骼需要较多的生长发育，此时不适宜过度的锻炼肌肉。每天进行下适度的跑步，锻炼好心肺功能，等将来二十周岁之后骨骼成型了再锻炼肌肉，每天适当的多吃些高蛋白的食物如瘦肉、鸡蛋等。

这个一般肌肉是需要天天练的不是隔多少天，这个是每天运动锻炼，这样身体才会一点点的强健的这个三餐正常饮食，多吃骨头汤，排骨这些来滋补就可以达到治疗的效果就会好起来的。以上是对“增强肌肉，提高免疫力，和身体素质”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

您好：体型消瘦和体质是有关系的,营养，睡眠，小肠吸收功能都是很重要的，如果想增肥主要有二个好办法。1多吃含蛋白质高脂肪等高营养物质,可以多吃牛奶,牛肉,鸡蛋等,尽量选择早晚上服用可以加速脂肪的堆积,应该有足够的睡觉,吃夜宵多为没有营养刺激性的食物应该少吃,不能增加肠道功能的负担,营养主要靠肠道来吸收的,2：多参加锻炼,多做引体向上,俯卧撑等活动增强肌肉锻炼,保持上面2条增肥一定成功,祝您好运!