老年人骨质疏松怎么预防啦谁告诉我..T.T

你好，骨质疏松的治疗方法有很多种，平时就可以预防，在这里介绍几种方法给你，1、合理均衡饮食（多食牛奶、蛋类、鱼类、豆制品等食物）2、适当的锻炼身体。加强室外活动，多晒太阳。3、少吃阻碍钙磷吸收的食物。（如菠菜、笋、碳酸饮料、咖啡、防腐剂食品）4、不要乱服皮质激素类药物、抗惊厥药物。5、改变不良生活方式。6、合理补钙。

30岁以后，人的骨骼处于衰退期，骨质不断流失，且对钙的吸收利用率也逐年降低，尤其是女性绝经后，骨质丢失量加速进行。更容易引起骨质疏松，这时的中老年人应注意对钙的补充，更要注重钙的吸收利用率。女性此时更应积极采取防治对策，如选择大豆异黄酮与钙同时补充，可以很好的预防中老年骨质疏松。钙补充剂应当选择吸收利用率高的产品，如含有蛋黄多肽助钙肽等，才可以有效预防骨质疏松。另外可以在饮食方面注意均衡合理，注意多食用含钙量高的食物；还要适量的运动：可以促进人体的新陈代谢，可以促进机体摄入的营养元素的吸收。

（1）控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。（2）吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。（3）运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。（4）防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。（5）不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。（6）保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。