如何防止运动损伤
2015-12-15 16:38
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我是一名武术爱好者练武术已经5年了但最近发现我的关节已经有部分造成运动损伤特别是右肩甚至得了肩峰下滑囊炎肘部和膝部关节也不怎么乐观请问医生有什么方法可以预防和治疗此类的运动损伤吗？？谢谢
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回答1
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邢学法 主治医师
冠县辛集中心卫生院
一级
外科
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在剧烈运动之前，先要做些轻缓的动作，让肌肉关节松弛，血循良好。如扭动腰部，旋转踝关节，腕关节等；跳绳、下蹲、踮脚尖也是不错的锻炼方法。特别是踮脚尖，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性，此外俯卧撑，仰卧起坐也是不错的锻炼方法。运动幅度及强度应该应该逐渐加强，教会孩子在运动中如何调整呼吸，运动中应保持情绪的稳定。
2015-12-15 18:07
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回答2
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杨东银 医师
安都卫生院
一级
内科
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运动前要做准备活动，使身体预热后，就不容易出现拉伤的现象。由于排球需要有一定的弹跳，要穿有气垫的鞋子，同时要做好膝关节、肘关节、腕部的防护。
2015-12-16 06:52
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回答3
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尹君 医师
家庭医生在线合作医院
其他
耳鼻喉科
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经常运动，运动前面尽量要有热身运动
2015-12-16 11:54
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