上课的时候建议就是好好听课，下课的时候就多喝点水，这样就会经常上厕所，也是比较有助于减肥的。你这个年纪就不要尝试节食减肥了，对学习不好。平时多吃一些水果，黄瓜也行，蔬菜最好的是西红柿，西红柿不仅仅可以减肥，也可以美白。平时体育课的时候就跑跑步，在家的时候可以做一些有氧或者无氧运动。

你好，根据你目前的这种情况通过锻炼可以减肥也可以通过控制饮食。目前如果原来吃两个馒头的话现在就吃一个半就可以了。然后等适应了一个半的时候再减到一个。对于减肥一定要注意循序渐进。而且平时再加上多锻炼就可以了。

健康指导：身高163厘米，体重63公斤的话，正常的来说还算是正常的范围，所以说你不必太过担心减肥的问题，如果说想要瘦一点的话建议你平时控制一下自己的饮食，清淡一些三餐要规律，另外可以坚持每天运动不但可以提高学习效率，也有助于减肥。

你可先考虑溶石疗法，目前溶石治疗的药物主要是鹅去氧胆酸和其衍生物熊去氧胆酸。注意多喝水，照B超看大小和位置来定治疗方法。除溶石法外还有超声波、微创手术。请临床医生检查后，才能定。