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回答1
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林久健
上海市松江区九亭镇卫生院
一级
外科
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1.腿部运动(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。(2)叩打臀部它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。(3)单腿旁开它是使大腿侧面变瘦的运动。仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。注意:背部不要离开地面。腿部运动(B)(1)交替踏步它是使大腿变瘦的运动。直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。(2)两腿交叉运动主要是使太粗的大腿变细。直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。注意:肌肉放松和掌握练习的速度。
2015-12-11 00:39
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回答2
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刘保福 主治医师
威县常屯卫生院
一级甲等
妇产科
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将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证您拥有一双美美的腿疲倦的话也不要让腰下垂,要忍耐。1.靠在柱子上或墙壁上,从脚跟到大腿的长度,离开壁面站着(约40公分左右)。2.身体不可离开壁面,慢慢的把背和腰往下蹲。3.当大腿和地板平行时停止,膝盖成直角的话,就停止下来忍住。次数最少数一、二、三、四,差不多数到五十左右,最多到一百为止。重点疲倦的话腰会慢慢的下垂,注意要静止下来是相当重要的。从背部到后脑勺要贴紧为要领
2015-12-11 01:05
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回答3
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杨东银 医师
安都卫生院
一级
内科
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您好,这种局部肥胖可通过局部瘦身的方法矫正。建议您可使用燃脂机,每天中午和晚上在大腿处各使用半小时。平时避免久坐,应每天进行半小时的跑步即可,祝您早日恢复。
2015-12-11 07:58
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回答4
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孔书雪 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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你好,根据你的描述,你是想知道现在十五岁身高176体重110斤,想要减大腿有什么方法你好,这个情况的话肯定得采取运动的方式如快走慢跑都是好方法,而蹲马步、游泳是更加有利于减肥而又不会增长肌肉的方式。
2015-12-11 09:17
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回答5
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李希弘 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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您好,减掉大腿脂肪的方法建议多运动,如跳绳、骑自行车、爬楼梯都是可以的。建议每天坚持骑自行车锻炼一个小时,晚饭后锻炼效果也不错,适当节食配合运动坚持下去是很有效果的。
2015-12-11 14:16
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