早餐：全麦面包、鸡蛋（可有可无）、豆浆（低脂或脱脂牛奶）、一份水果中餐：主食1两（最好是粗粮）、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤睡前：脱脂牛奶和一个小苹果两餐间可以加水果或酸奶。

您好，减肥食谱的早餐一般以果汁为主：例如三瓜汁。就是由西瓜、胡瓜、和香瓜一起打出来的三瓜汁。或者由小黄瓜、包心菜和蕃茄一起榨出的三菜汁。中餐：可以吃鱼1两半，还有菠菜，青菜你爱吃多少都可以。晚餐：你可以吃鸡翅膀1个，加上蛋1个，还有1份烫青菜，可以达到瘦肚子的作用。无论什么样的减肥食谱，都要持之以恒才能达到理想的效果，祝您减肥成功！

1.2只猕猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1汤匙蜂蜜，250ml绿茶；将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合，加入绿茶，搅拌均匀。2.2只水煮蛋；汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮；1只新鲜莳萝；1块全麦英式松饼；1只小苹果。

您好：减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心：饮食配上运动等于成功！1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）2、每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡！（运动协调身体）5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。（美白效果）祝你苗条。

香菇酿豆腐　　原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。　　制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。　　功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。