患者你好，减掉腹部和脸部的肉首先需要控制合理饮食，避免脂肪摄入过多，造成体内脂肪的堆积；减肥需要长期坚持才会有效果；腹部减肥可以做仰卧起坐，瑜伽，游泳等，或者在睡前顺时针按摩腹部10分钟左右；脸部减肥可以每天按摩脸部，或做一些口齿运动，不但可以减掉脸部上的肉还对牙齿健康有一定的好处。如果以上症状加剧，建议患者到公立医院及时治疗。

健康指导：建议坚持做仰卧起坐，俯卧撑，和呼啦圈，这些对于减去肚子的肉是很有帮助的，脸部的肉需要慢慢的一点一点的减肥，减得太快了很容易出现肌肉松弛，进而形成皱纹，坚持使用双手或者是清洁干净的毛巾，按摩肌肤。

健康指导：锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下

1用肚子呼吸，吸气时尽量让肚子鼓起来，呼气又要缩紧肚子，可以燃烧脂肪。2摇呼啦圈。3有氧运动。4注意饮食，要想快点瘦，晚饭就不要吃了。很饿就吃点最清淡的。不要喝含糖饮料和碳酸饮料。多吃蔬果。5贵在坚持。6最好不要买减肥药，大多效果不好，或者反弹严重。

很多人都会忽略饮食习惯对瘦脸的功效，其实能够帮助消除小脸浮肿的高钾质食物，和能够帮助正常牙齿咀嚼咬合的蛋白质食物，都是瘦脸不可或缺的功臣。1.多吃含高钾质的食物：钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯导致的脸部肿胀问题，此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是瘦脸的好朋友。2.多吃利排毒的食物：绿茶、葡萄、绿豆、土茯苓，不仅是好的饮品和食物，更具有很强的排毒能力，可以促进皮肤角质的新陈代谢，让肌肤保持紧致而有弹性。

你好：要想快速地瘦脸成功，在平日的食物挑选上就应该多注意摄取含钾高的食物，因为钾质能够促进体内代谢功能。此外高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小脸的好朋友。建议多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻辛辣食物，祝身体健康