怎样能够提高睡眠质量?
失眠已有8年,看过中医,疗效不是很理想。现在就是晚上9点半开始睡,到2点左右就醒,再到天亮都是胡思乱想的,好像大脑都不受自己支配,控制不了。第二天早上起来头就开始昏昏沉沉的。曾经治疗情况和效果:看过很多中医,吃过很多中药,都不见疗效,也吃过西药,但药一停,又回复原来一样怎样能够提高睡眠质量?
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回答1
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张俊相 住院医师
威县妇女儿童医院
二级甲等
外科
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建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料(如咖啡,浓茶等),不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.
2015-11-15 20:38
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回答2
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李希弘 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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您好,根据您的描述,您的情况应该是失眠的症状。要善于学会排解压力,保持心情舒畅,睡前不要吃东西,泡热水脚,平时可以服用健脑丸、安神补脑液之类的保健性药品,安神益智。需要养成良好的饮食习惯,多吃新鲜果蔬,高蛋白类的食物,多喝水,补充身体所需的水分,多参加各种运动锻炼,加强体质,还要有科学的生活规律,不要经常熬夜。希望我的回答对您有一定的帮助。
2015-11-16 06:23
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