随着人对美的追求越来越精致，越来越多的人开始练习瑜伽。但由于很多练习者在练习的力量及程度掌握上缺乏经验，会很容易出现肌肉拉伤。拉伤一般分为三级（轻、中、重度），轻度特征为发硬、发痛、肿胀、痉挛等，用手触摸会感觉剧烈疼痛；中度则是纤维撕裂、断裂，会有刀割般的感觉；重度则是肌肉中部断裂，并可触摸到受伤部位缺损。
为什么会肌肉拉伤？
1、环境及自身因素
气温太低或者湿度不适，甚至运动场地太硬均会容易引起机体不同部位不同程度的拉伤。此外，器械的质量不良，练习的强度过大，用力过猛，超过机体可承受的范围也会容易引起损伤。
2、无充分热身
在进行体育运动前，没有充足的准备及进行充分的热身，当运动时机体肌肉部位的状态跟不上运动所需求的生理机能，加上自身训练的水平高度不足，肌肉力量、弹性呈现较差的状态，就会容易导致拉伤。同时，由于运动会造成疲劳及过度负荷，也会使肌肉的部分生理机能急速下降，所承担力量减弱，从而降低协调性加重拉伤。
3、生活习惯
生活习惯往往是不被注意的因素。现在很多人由于一些不良的生活习惯有可能导致大腿或其他部位的肌肉拉伤程度加深，如：运动后喝冷饮的习惯，冷饮的刺激会对关节及肌肉有影响，导致已有的拉伤症状恶化。
如果出现肌肉损伤该怎么办？
1、冷敷
出现拉伤应立刻停止练习，采用冷敷的方法缓解疼痛，冷敷会在受伤后短暂的时间内控制肿胀程度。随后，以热水浸透毛巾或热醋沾湿毛巾后放于拉伤部位，每次敷30分钟左右可起到促进血液循环流往该处，缓解拉伤症状。
2、抬高
抬高拉伤部位的位置，从而促进血液的循环，避免体液在拉伤部位的积聚，促进静脉回流，使疼痛得到相应的减轻。
3、热身
预防拉伤也是重之中重，尤其是在冬天天气状态较冷、较干燥的情况下尤其要注意，运动前一定要热身。此外，练习的时候，一定要循序渐进的练习，高难度的动作一定要在身体关节肌肉充分打开后再练习。
4、止痛消炎
拉伤时应及时用药物来止痛消炎，中药含有的很多成分具有温和不刺激、副作用小、容易吸收等特点，对于拉伤恢复效应明显。例如，玉林制药正骨水含有五味藤、朱砂根、木香、豆豉姜、大皂角、莪术、香樟等多种中药材，可迅速实现活血祛瘀、舒筋活络、消肿止痛，帮助拉伤恢复。
5、理疗
在拉伤特别严重的情况下，需去医院检查甚至配合理疗治疗。理疗能够有效除去水肿及控制疼痛，帮助促进体液循环，有助于康复。
