很多懂得一些健康小知识的老年人，知道补钙需要与补充维生素同时进行，而补充维生素的一个很好的渠道就是晒太阳，殊不知在这上面往往会产生一些误解。晒太阳，其实也是有门道的！
66岁的老陈是典型的“健康粉儿”，懂得补钙不能单纯的光补钙，还要经常晒太阳。前段时间，老陈不小心摔伤后导致骨折，这更让她坚定了要“晒好太阳补好钙”的信念。因为摔伤了腿，老陈每天上楼下楼不是特别方便，于是，她就想了一个办法：让老伴儿把她搀扶到朝南的窗户边坐着，“中午在这儿晒一会儿，特别舒服，还补钙。”
事实上，晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系。具体来说，太阳光中的紫外线可以帮助人们将皮肤中所含的维生素D前体转换成维生素D。但紫外线有个特点：它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜，甚至雾霾都能将紫外线隔绝开。
因此，像老陈这样隔着玻璃晒太阳，对皮肤合成维生素D完全没有作用。不仅隔着玻璃晒太阳没有效果，特别是我国北方这样的地理纬度，每年的12月和次年的1月，太阳照射的入射角较小，阳光内所含的紫外线大多被臭氧层吸收，即使在户外晒太阳，皮肤也合成不了足量的维生素D。老年人皮肤合成维生素D的能力只有年轻人的三分之一，因此，专家建议老人在补钙的同时也需要同时补充适量维生素D，长期卧床不便于到室外活动的老年人也需要补充维生素D，这不仅对骨骼有好处，同时也有益于增加肌肉量、增加肌肉强度，对于防止跌倒等都有一定的好处。
补钙还要注意哪些地方
钙在人体内的吸收和利用常常受到其他成分的影响，对其影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1-2∶1时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品，如蛤、牡蛎、虾类。
补钙之余还要选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。补钙时还应注意补充维生素D。维生素D对于钙的吸收有一些益处，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D，维生素D的80%到90%需要人体自身合成，通过晒太阳就可获得维生素D。当然，也可以通过服用钙片来补充钙含量。市面上很多的钙制剂（包括液体钙），大多都是碳酸钙，虽然钙含量较高，但吸收效果较差，肠胃不好的老人服用后还容易引起便秘、烧心、肠胃不适等副作用。因此，推荐百佳利牌葡萄糖酸钙，它可溶性好，无需胃酸活化即可吸收，无胃胀气等不适反应，可预防钙结石。因此，葡萄糖酸钙适用于胃酸分泌减少的老人及胃肠疾病患者。
