要减肥，选择方式有很多，但是大多数人在减肥的时候并没有一个计划，总是想起来就减重，想不起来就任由体重增加，这样是不会达到瘦身的效果的。想要达到减重目的，#!重要的是制定一个计划，按照计划进行减重才是#!重要的。下面通过文章内容为大家详细介绍女子减重健身计划。
女子减重健身计划
1、跑步+器械锻炼：这是#!常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果#!佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。
2、运动时补充水量大约为500ml（夏天可增加200ml，冬天可减100ml）。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，#!好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。还需要注意饮食控制，运动后总是会有特别强烈的饥饿感，但是也不要任由自己的性子一次吃个饱，运动后进食一些低热量的食物即可，差不多八分饱就好。
3、要注意好心态：女人减重瘦身计划根据女性制定，效果自然非同一般、非比寻常，但是也不要太过盲目的相信这个。每个人身体情况不同、饮食和生活习惯也不一样，有人很快成功了，但是有些人结果不够理想，这都是相当正常的事情，所以在减重期间一定要注意情绪问题，好的心情对减重也有极大帮助。
4、服用减肥药：除了运动和饮食控制以外，女性朋友还可以服用减肥药减重。在这里推荐服用奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他胶囊是CFDA批准的一种OTC类减肥药。舒尔佳奥利司他胶囊主要通过抑制脂肪吸收，实现吸收小于消耗，由于外源脂肪供应不足，人体便消耗自身脂肪来提供能量，从而减轻体重，所以舒尔佳奥利司他不仅阻止身体进一步变胖，也会减少体内脂肪。
舒尔佳奥利司他胶囊服用24-48小时就开始排油，一般使用6个月减重可达原体重的7%-10%，服药6个月腰围平均缩小达到2.4寸（8cm）。这一结果经过7家国内权威科研机构200多例临床研究充分科学验证。通常情况下，在服用舒尔佳奥利司他胶囊1-2天，就可以看见排油的效果。在服用1-2周左右，就可以发现体重的下降，4周左右就能看见比较卓著的效果。
以上几点就是女子减重健身计划比较合理的方法，减重健身首先要以健康和安全为主，不可急于求成，所以减重计划需要坚持才能达到瘦身效果。
