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林锋瑞 医师
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跑步呼吸喘,不单单是肺功能差,关键是心肺能力差,有氧基础差。当然你减少点速度,能好一些。1)短路线间歇快逃,提高心肺水平。2)远距离体力跑步,提升有氧基本。3)如果要单纯地提高肺活量得话,能做如下训练a.深吸气,呼吸到极限,呼出要究竟没有残留,维持3秒上下,再迅速所有呼出。b.冲着空饮料瓶子呼吸,尽量吸扁,能力提高后,挑选大空间的瓶子c.仰头往上吹纸巾,让纸巾在空中飘啊飘d.学习一门吹奏乐器e.应用锻练吸气肌肉的设备。
2022-12-21 06:41
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