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林锋瑞 医师
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拉申:组间休息时拉申 锻练完成后拉申。能量增加时,因为肌纤维在锻练过程的被刺激,目标肌肉群会有肿胀、紧绷乃至使不出力的感觉,所以要借着组间休息时拉申一下目标肌肉,得到缓解再进行下一组训练。之后在目标肌肉群锻练完毕后再进行时长略微长一些的、更为充足高效的拉申,一定程度上能够缓解肌肉酸痛感。乳酸的堆在肌肉训练中难以避免,平时注意歇息和营养(通常是蛋白)补充。别熬夜、少喝/不喝酒,饮食中提升蛋白质食物摄入都能够使肌肉获得生长和修复。
2022-12-21 05:08
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