-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
-
许文静 副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
妇产科
-
1.放松足底筋膜:脚底放松就可以。
2.拉伸小腿后侧:弓步撑墙,后脚脚跟贴地,屈膝就可以拉伸到后腿的小腿后侧。
3.拉伸大腿前侧。
4.拉伸髂腰肌,这个姿势拉伸的是左侧髂腰肌,大家练习时做耻骨向上顶的姿势很重要,可以容易找到大腿根拉伸的感觉。
5.提高臀大肌力量这个动作趴着双腿分开,双脚脚跟并在一起,双脚外旋合并90度左右,然后收紧小腹,保持这个姿势用力将大腿抬离地面。
-