可以补充点锌硒，可以提高精子质量和数量。平时饮食要注意，多吃蔬菜水果，辛辣刺激，肥甘厚味，香燥火锅，零食，油炸食物少吃，多喝水，多增加户外运动，多晒太阳，保持一个良好的生活饮食习惯，注意休息，不要熬夜，性生活频率不要高，一周2到3次就可以。

女性在备孕期间应该多吃碱性食物，少吃肉，忌辛辣油腻的食物，男性不要抽烟喝酒和熬夜，思想压力太大，这些都会影响精子质量和早泄。夫妻可以服用益生碱来快速还原碱性体质，为怀孕打好基础。还可以配合排卵当日或第二天受孕。女性少吃辛辣油腻的食物。男性不要抽烟喝酒和熬夜。每天适量运动，如散步，慢跑，爬山。 

备孕期男方若体内缺锌会使性欲降低,精子减少;所以要想精子丰富,富含锌的食物应多吃。此类食物有牡蛎、鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生米、猪肉。女方可以多吃碱性的食物水果蔬菜豆类或者是益生碱食品也可以的。加油宝妈

是可以及时的口服叶酸比较好，可以多吃含蛋白的食物，一般怀孕期间可以注意左侧卧休息，现在属于孕中期，是需要自数胎动的，不可以过于劳累，是需要补钙的，可以多吃水果。

备孕期间男士需要戒烟戒酒，同时适当的体育锻炼，早睡早起，多吃一些富含蛋白质的食物，同时也要多吃，新鲜的水果和蔬菜。

怀孕前应该注意休息，多喝开水，多吃水果和蔬菜，避免着凉感冒，男性的话这个时候应该戒烟酒，合理安排性生活。