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回答1
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刘泽群 主治医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
妇产科
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孕妇失眠若想摆脱困扰,可以从睡眠卫生、刺激控制、睡眠限制、认知疗法和放松训练五方面来进行认知行为治疗。睡眠卫生每天同一时间起床,周7天全如此限制在床上的时间能帮助睡眠规律锻炼确保卧室的舒适不要空腹上床避免过度饮水别把问题带上床不要试图入睡避免白天小睡不要反复看时间刺激控制困了才上床除了睡眠和性活动外不要在卧室进行其他活动醒来的时间超过5分钟离开卧室,再有睡意时回到卧室一周七天保持一个固定的时间起床睡眠限制将在床时间限制在平均总睡眠时间随着睡眠效率的提高,逐步增加在床时间认知疗法识别负性的想法和信念,避免有担忧、灾难性的想法。放松训练渐进性肌肉放松腹式呼吸
2018-01-20 14:36
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