孕妇可在妊娠过程中学做“盆底操”，在医学上称为“KEgEl训练”。孕妇在康复治疗师指导下学习一些阴道收缩的动作，相当于进行肌肉锻炼，对盆底肌肉有强化的作用，孕妇在家中也可以自己做，预防妊娠和分娩对盆底造成损伤。这样的“盆底操”，产后也可以继续做。　　除了适当的训练之外，饮食和运动也是很重要，产前产后都不宜食用具有刺激性的食物。比如红辣椒、番茄等食物对膀胱都有刺激性的作用;含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐，都是引起盆底功能障碍性疾病的不良因素。在运动方面，特别是产后恢复的时候，要避免举重、跑步等增加负压的运动，可以适当去进行游泳等缓和的运动。　　还有一个预防的措施是保持大便通畅。经常便秘，排便时用会导致腹压增高，对盆底也是一个损害。另外要注重增强自身免疫，预防上呼吸道感染，因为慢性咳嗽同样会增加负压，对盆底造成损害。

你好:产前产后，女性盆底组织由封闭骨盆出口的多层肌肉和筋膜组成，对保持子宫、膀胱、直肠等盆底器官位于正常位置起重要作用。当女性妊娠时盆底组织承受的压增加以及分娩过程对盆底肌肉、韧带、筋膜的过度拉伸、盆底组织弹性受损甚至撕裂，导致不能维持盆底器官的正常位置及功能，从而出现一系列的症状。