您好，精子质量是反应男性生育能力的直接指标，也是重要的指标。如何检测？在禁欲2-7天内去正规医院泌尿外科或者男科检测精液常规分析即可，如果您的精子质量分析中，您的精子浓度也是精子的数量偏低？或者精子的活动率偏低？那么需要及时去调理，可以口服生精胶囊、口服一些中药调理，增加精子的数量；也可吃点口服药，左卡尼汀口服液，维生素E、D，锌硒等，增强精子的活动能力来提高精子的质量。

精子成长只要4个月时间，只要马上改变生活习惯，就能立竿见影提高精子质量和数量。
　1、多参加锻炼。男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
3、戒烟。
数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

这个还需要去医院让医生给你在哪一个比好