女性月经周期一般为28～30天.提前或延后7天左右仍属正常范围,周期长短因人而异.但是如果超出7天后还没有来月经,即为月经推迟 １.保持精神愉快,避免精神激发和情绪波动,个别在月经期有下腹发胀,腰酸,胸部胀痛,轻度腹泻,容易疲倦,嗜睡,情绪不稳定,易怒或易忧郁等现象,均属正常,不必过分紧张. 　　２.注意卫生,预防感染.注意外生殖器的卫生清洁.月经期绝对不能悻茭.注意保暖,避免寒冷激发.避免过劳.经血量多者忌食红糖. 　　３.內褲要柔軟,棉质,通风透气性能良好,要勤洗勤换,换洗的內褲要放在阳光下晒干. 　　４.不宜吃生冷,酸辣等激发性食物,多饮开水,保持大便通畅.血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜,忌食葱蒜韭姜等激发运火之物.气血虚者平时必须增加营养,如牛奶,鸡蛋,豆浆,猪肝,菠菜,猪肉,鸡肉,羊肉等,忌食生冷瓜果.

在这里你首先要明确一个概念,就是什么是病理性的月经推迟,在中医妇科里,月经推迟七天以上,连续两个周期才能诊断月经后期,你现在推迟四天,完全可以再等一等.偶尔一次月经推迟几天只要不超过一周可以观察.另一个问题,你晚上睡得很晚,生活规律打乱可以影响月经,所以你要注意规律的饮食起居.你上个月有夫妻生活,即使有措施,也不一定是百分之百的,所以对平时月经非常规律的育龄期女性来说,突然月经推迟,而且有性生活史,首先要考虑妊娠,你可以做个尿妊娠实验,即可明了.至于提前月经周期,这个正常情况下不建议用药物干预,但要是有严重的痛经等疾病,比如要高考,参加很重要的活动等特殊事情,需要医生来决定.

在日常生活方面应有规律,多注意休息,避免劳累过度,尤其是经期要防寒避湿.防止过度节食,注意自己的饮食结构,多食用瘦肉,谷类,深绿叶蔬菜及含钙丰富的食物,不宜过食生冷.保持心情舒畅.加强锻炼,提高身体素质，祝你健康。