月子里的宝妈们，我们都过很需要哦山药红豆汤：消除水肿+促进血液循环——山药200克，红豆30克，红糖2大匙：1.山药切小块。红豆浸泡于水中4小时，捞起。2.红豆与4杯入锅，以大火煮滚，转小火煮5分钟后，熄火焖30分钟。3.转大火加山药，煮滚后转小火续煮5分钟，熄火，焖10分钟。4.加入红糖调味。1、莲藕(含大量淀粉、维生素和矿物质，行血化淤，清热生乳)2、黄花菜(含蛋白质及磷、铁、维A、C等，尤其适合做汤)3、黄豆芽(含大量蛋白质、维C、纤维素等)4、海带(含碘和铁较多，多吃能增加乳汁中的含量)5、莴笋(含矿物质钙、磷、铁较多，清热、利尿、活血、通乳1、豆豉；2、乳鸽；3、太咸的或者腌制的食物；4、大麦茶；5、全麦麦片；6、韭菜；7、苦瓜汤；8、巧克力；9、香椿；10、麦乳精；11、麦芽；12、花椒；13、猪肝、鸡肝等肝类；14、山楂；15、地瓜；16、柚子；17、鳖；18、西梅；19、提子；20、人参；21、豆角。1一定要休养一个月，产后两周忌随便走动。2产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。3前两周只能用温酒水擦澡。4洗脸刷牙须用烧开的水放温再用。5严禁洗头。6不能抱孩子，喂奶应侧躺。7不能亲自为孩子洗澡。8要有安静，舒适的环境，不能吹风。9不能爬楼梯。10不要流泪，少用眼。切记了！脂肪含量很高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为这样的汤最补，殊不知，产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水脂肪含量增加，不能让婴儿很好地吸收营养，还易使发生腹泻，产妇也易引起肥胖。应该多喝富含蛋白质、维生素等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。

如果医院化验检查你老婆有贫血情况，那么首先应该服用抗贫血的药物，及时补充血色素，避免影响产妇的恢复。服用补血药的同时可以服用乌鸡白凤丸，它主要的作用是养血和调经。同时可以食补，如红枣、桂圆、黄豆炖猪蹄、菠菜、鸡蛋、奶、猪肝、鱼、肉等，另外，可以适当吃些阿胶。月子里要注意以下：1、月子里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点：坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25-28度左右是最适宜的。坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。4、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。5、不管是顺产还是剖腹产，月子里都严禁同房。

1、饮食要富含蛋白质：应比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白。比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。2、主食种类多样化：粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉。3、多吃蔬菜和水果4多进各种汤饮：汤类味道鲜美，且易消化吸收，还可以促进乳汁分泌。排骨汤等，但须汤肉同吃。5、不吃酸辣食物及少吃甜食酸辣食物会刺激妈妈虚弱的胃肠而引起诸多不适;过多吃甜食不仅会影响食欲，还可能使热量过剩而转化为脂肪，引起身体肥胖。建议：在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响产妇的身体健康。坐月子期间的禁忌：1）不能吹风，2）不能洗头，着凉以后容易头痛。3）不能流泪或长时间大量阅读，否则会伤害视力。4）尽量不沾水5）不能吃生冷的食物。

不要吃很油的东西，别听老一辈的。蛋白质要丰富一些，是蛋白质不是油哦。绿叶菜也要吃，小米和各种粗粮尽量放一些在平时吃的饭里面一起煮，不用多，一点一点就好了。其他看食谱啊，只要是平常心，不挑食，不吃寒凉的东西就好了啊。不用很刻意的去禁口，海鲜类有的人体质不好就少吃

月子里最好不要叫盐，不要一生完就开始发奶，前一个星期主要以排污血为主，只有排干净了才能更好的吸收，从第二个星期开始吃发奶的东西，通草鲫鱼汤、猪脚汤都不错，不光要喝汤，肉也一定要吃，这才是转化成蛋白质的重要成份，可以适当的吃些蔬菜水果，不能吃凉的哦。