可以先去有条件的医院做一下盆底力量的测试，看一下阴道收缩的力量如何，如果力量还可以，医生会建议你使用阴道哑铃，有不同的重量等级，逐渐来增加，从而来锻炼，提高阴道的收缩能力，锻炼盆底的功能；如果力量较差，医生会先建议做几个疗程的盆底康复治疗（使用仪器电刺激的方式，很安全），改善后再使用阴道哑铃。建议不要自行做凯格尔运动，做的不对的话会起到反作用。

凡事皆利弊共存，关键看你想要什么。生孩子的好处1）使女人生命完整。好老土呀，但事实就是这样。不作母亲，男女本无什么差别。2）体验生命之意义。创造一个生命不容易，养育更不易。从而更敬畏爱惜生命。开车都慢了很多。3）加深与父母的情感。更加体会父母，尤其是母亲对孩子的爱。4）加深夫妻情感。使两个没有血缘关系的人有了血缘的纽带。血缘关系是人类最牢不可破的关系。5）更加奋进。养孩子的成本高呀。6）生活充实，不会无聊。总觉时间不够呀。7）孩子可爱，比什么都好玩。生孩子的弊端1）改变女人的生活。尤其在最初几年，要放弃事业，自由，爱好。2）改变女人的形体。怀孕，顺产，母乳喂养使妇女外貌，形体等皆有那个方向的改变。3）很多人因而要和长辈生活在一起。观念及生活习惯的不同导致矛盾加深。恶劣的婆媳关系会影响夫妻的感情。4）对夫妻感情的影响：长时间没有夫妻生活造成个别人出轨和婚姻破裂。5）不得停歇。因为要奋进么，自己的时间就很少了。6）生活单调。因为都被养育孩子占去了。7）孩子总要长大，不再属于父母。而属于同龄人，社会，他自己的家庭。怅然所失之感伴随后半生。这是我的心得。

你好你的情况建议平时做缩阴运动的

正常呀,孩子成熟生就可以了啊