你好!多吃营养高,易消化吸收的食物.蛋白质是生命的基本物质,约占人体干重的40%左右.胎儿发育,孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质,所以孕妇要多吃含蛋白质的食物,如鸡蛋,瘦肉,鱼,豆制品等;糖主要用于供给能量,孕妇代谢增强,能量消耗大,因此,大米,白面等含糖食物相应要增加;孕妇对脂肪消耗量并不多,不要吃过多脂肪,防止肥胖,增加负担;平时要多吃蔬菜水果,尤其是芹菜,白菜等长纤维菜类,有助于防止便秘.胎儿的骨骼,神经,造血器官发育需要大量铁,磷,钙和各种维生素,所以孕期要注意补充这些物质.除了饮食中多吃动物肝,豆类,菠菜,贝壳类水产品和牛奶外,可适当服些铁剂,钙片和维生素A,B,C,D等,以防治贫血和缺钙.

一般来说，孕妇是特殊人群，营养的补充以自然食品为先考虑。一、蛋白补充鸡蛋，豆腐，瘦肉，鱼，牛奶都可以。鸡蛋是优质蛋白质，吸收率高，可以常吃，但一天2~3个就够了。二、钙不是补的越多越好，否则后期胎儿骨骼钙化太早，不好生。日常补改较好的是多吃虾皮，含钙高，炒菜熬汤都放些。豆腐炖鱼，骨头汤，猪蹄也是不错的选择，猪蹄补充胶原蛋白，促进钙的吸收。另外多出去散步晒太阳三、钙片如果要吃的话，我的经验天狮的比较不错四、怀孕三个月后是比较安全的。为了宝宝，牺牲一点吧

不要偏食.饮食尽可能广泛多样化.多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果.不要喝酒咖啡.戒烟.不要接触有毒物质和辐射源.戒烟酒,防止感冒等.忌辛辣食物.