随着年龄的增长，很多女性会遭遇到阴道松弛这个问题。造成阴道松弛的原因有很多，如性爱频率过高、分娩、女性更年期等。下面我们会提供一些案例来分析女性在缩阴过程中需要注意的问题案例1.分娩之后小羽生完女儿4个月后，夫妻俩开始恢复性生活，但是没料到的是，小羽阴道的“紧握”能力明显下降，几番努力都不见效，这让苦等了一年多的老公很是扫兴，小羽也因此感到气馁。专家分析由于女性产后阴道会有不同程度的变化，将导致性生活时摩擦力减弱，原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，影响夫妻双方的性快感，从而使性生活的质量大打折扣。造成产后阴道松弛的原因有很多，最常见的是胎儿头部过大，在自然分娩时造成了产伤。正常的女性阴道直径一般为2.5厘米，当胎儿经过阴道娩出时，婴儿头部的直径一般约有10厘米，即分晚时阴道会扩张到10厘米，受到婴儿的挤压后，阴道明显扩张，肌肉和处女膜遭到破坏，弹性明显下降。不过，自然分娩并不是导致阴道松弛的罪魁祸首，因为即使是施行剖宫术的女性，阴道也同样会出现松弛现象。此外，产后缺乏运动，产褥期盲目减肥，不注意营养或过于劳累都会导致盆腔肌肉群恢复不良，进而造成阴道松弛。专家建议产后出现的阴道扩张现象虽然在产后3个月即可恢复，但毕竟阴道经过了挤压撕裂，阴道的肌肉受到损伤，此时，可以通过一些锻炼来促进弹性的恢复，增强阴道的紧实感。1.屏住小便:在小便时，有意识屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。2.提肛运动:有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常做这一运动可以很好地锻炼盆腔肌肉。3.收缩运动:仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，然后收缩并夹紧阴道，持续3秒钟后放松。重复做几次，时间可以逐渐加长。4.其他运动:走路和站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。案例2.房事过频之后琦琦结婚已经6年了，夫妻俩仍像新婚燕尔般如胶似漆，有时甚至一晚上就要欢爱两三次。在安全措施方面，琦琦长期服用以雌激素为基底的避孕药。最近，琦琦突然发现，当自己有性冲动的时候，阴道就会变得湿润而松弛。为了控制阴道的扩张度，琦琦想到了阴道紧缩术。专家分析女性体内雌激素含量过高，会导致阴道松弛和肌肉衰弱。另一方面，以往阴道松弛的问题多见于产后的女性，但现在很多年轻女孩也开始出现阴道松弛问题而前往医院就诊。很多二十多岁的女孩子阴道的松弛程度超过了她们这个年纪应有的程度，导致这种现象的主要原因是过于频繁的性生活。专家建议阴道紧缩术会留下疤痕组织，因此，医学专家建议女性最好用锻炼的方法来紧致阴道。1.卧式锻炼:靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地；双手把住床沿，以防滑下；双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直；当双腿举至身躯上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，注意保持双膝伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来的姿势。如此重复做6次，每天一次。2.站式锻炼:双腿站开，收缩两侧臀部的肌肉，使之向内靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，类似憋尿的动作。每天锻炼15分钟，坚持一段时间后，就可以收到不错的疗效。案例3.绝经之后吴女士刚过45岁就绝经了，绝经不仅让她心理承受不了，也让她的性生活变得暗淡无光.由于阴道松弛得厉害，导致性生活无法正常进行。夫妻间更是大半年没有性生活了。一段日子以来，吴女士很担心会不会因此影响夫妻感情。专家分析绝经后的女性，由于卵巢功能衰退甚至消失，雌激素水平降低，阴道壁出现萎缩，失去弹性，阴道黏膜变薄，阴道渗液减少，导致阴道失去润滑而变干涩。所以，在性生活时如果性刺激不够或爱抚时间不足，在女性尚未达到性兴奋时丈夫就进入或动作粗暴都会让女性感到疼痛，甚至还会造成阴道损伤而导致出血。值得注意的是，如果女性在性生活时有阴道出血现象，在没有损伤阴道壁的情况下，切记要及时到医院检查。因为这可能是女性子宫颈癌的早期症状。

亲，正常阴道直径2.5厘米，长约8厘米，在阴道四周有许多肌肉及韧带，使其保持一定张力，在阴道内壁黏膜上，还有许多皱襞，性生活时能增加摩擦力，使双方产生快感。阴道分娩后，造成阴道粘膜、肌肉等软组织松弛，甚至阴道裂伤、会阴侧切后伤口愈合差等。患者肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少，性生活时出现摩擦力减弱，使男女双方快感减弱甚至消失，会导致心理上的排斥、拒绝或反感，降低夫妻双方的生活质量。产后妇女可以通过适当的锻炼来加强阴部肌肉的力量，改善阴道松弛、无力的症状。仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到紧缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。这种练习至少持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力：体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并坚持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。这种练习可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强性高潮的感受。

你好！我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈了。而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。在我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性，由于她们在行走时是需要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻练，她们往往容易在性生活中得到满意的体验。对于亚、重阴道松驰者来说，阴道修补术是最好的选择。

你好！我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈了。而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。在我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性，由于她们在行走时是需要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻练，她们往往容易在性生活中得到满意的体验。对于亚、重阴道松驰者来说，阴道修补术是最好的选择。

　你好朋友,根据你的提问,阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要人群为产后女性。阴道松弛严重者会降低夫妻生活质量自我疗法　　1.“收肛提气”方法　　已经出现阴道松弛的女性该如何进行盆腔肌肉锻练呢？我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛就可以不药而愈了。　　2.“中断排尿”法　　而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。