1、柑橘类、草莓、猕猴桃和石榴，都富含维生素C，有利于铁的吸收。2、黄色水果如芒果、桃子和杏，都富含有胡萝卜素，即植物型的维生素A。3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有适量的叶酸。妊娠期间（特别是怀孕前三个月），叶酸很重要。4、干果是铁及其他微量元素的绝佳补充物。5、绿叶蔬菜，特别是深绿色蔬菜，比如圆白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的叶酸、维生素C和胡萝卜素，还有铁及其他重要的微量元素。6、像胡萝卜、萝卜和甘蓝等根类蔬菜是维生素B1的丰富来源。7、包括扁豆、豌豆在内的豆类，富含纤维素、蛋白质、B族维生素及矿物质。8、果汁和蔬菜汁，如苹果汁、橘汁、番茄汁及胡萝卜汁不仅含有大量的水分，而且还富含维生素和矿物质。

你好，怀孕前三个月时是需服用叶酸片的，可有效防止胎儿神经管畸形。对于饮食方面，建议是多吃新鲜的蔬菜水果，少食多餐。忌食甲鱼，薏米，螃蟹等易造成流产的食物，后续定期做好产检工作看胎儿发育情况就可以了，祝好孕。

你好，怀孕的1-3月，一定要补足营养，补足叶酸，防止贫血，早产，防止胎儿的畸形等，叶酸是宝宝神经系统发育的必需物质。可以多吃牛肝、菠菜、龙须菜、水果橙子，等补充此外还有饮食不必拘泥于一日三餐，定时定量，原则是想吃就吃，想睡就睡，不要不想吃，反而逼着自己吃，到了怀孕后期这点更为重要。

您好，很高兴帮您解答！你属于怀孕初期饮食的问题，其实上述时期也不需要太刻意的调整饮食，顺其自然就好上述时期饮食尽量清淡，避免刺激，辛辣，烟酒等调节好就行，并积极补充叶酸片，对宝宝是有好处的，自己观察看看吧，不要存在压力

可以额外补充叶酸，这主要是预防胎儿畸形的，还可以补充需要量较大的蛋白质。还有，孕妇需要营养不仅全面，且多，此时的饮食应该少量多餐，每餐约七分饱，正餐荤素搭配。这样消化好了，营养均衡。