古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
背部肌肉锻炼
背部肌肉锻炼方法有哪些？一、动静结合法：其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来,先动后静。即先做动力练习至极限,而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒,可练2-4组。 二、克制退让结合法：用动力练习（克制性收缩）重。复5-6次,做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。家庭医生在线骨科频道为广大网友提供背部肌肉锻炼最新最权威的的相关资讯,如果您有兴趣想了解一下背部肌肉锻炼,请关注家庭医生在线。
一、大肌群先练 这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。 例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下……
颈椎病患者术后需加强颈背部肌肉锻炼，方法如下：（1）立姿，用全力收缩两肩，重复5~10次。（2）用手提供阻力，双手抵住前额，颈部向前弯；双手抱头，颈部向后弯；右手抵住头部右侧，颈部向右弯，左侧相同。效果更好的方法是用一条毛巾，对折，套在头上，用手抓住折合的两端，颈部分别向前后左右四个方向弯曲，同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。（3）用一个放掉一半气的足球。以向前的为例，把球置于额头和墙之间，双手扶墙，……
颈椎病患者术后需加强颈背部肌肉锻炼，方法如下：（1）立姿，用全力收缩两肩，重复5~10次。（2）用手提供阻力，双手抵住前额，颈部向前弯；双手抱头，颈部向后弯；右手抵住头部右侧，颈部向右弯，左侧相同。效果更好的方法是用一条毛巾，对折，套在头上，用手抓住折合的两端，颈部分别向前后左右四个方向弯曲，同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。（3）用一个放掉一半气的足球。以向前的为例，把球置于额头和墙之间，双手扶墙，……
颈椎病患者术后需加强颈背部肌肉锻炼，方法如下：（1）立姿，用全力收缩两肩，重复5~10次。（2）用手提供阻力，双手抵住前额，颈部向前弯；双手抱头，颈部向后弯；右手抵住头部右侧，颈部向右弯，左侧相同。效果更好的方法是用一条毛巾，对折，套在头上，用手抓住折合的两端，颈部分别向前后左右四个方向弯曲，同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。（3）用一个放掉一半气的足球。以向前的为例，把球置于额头和墙之间，双手扶墙，……
推荐阅读：有助睡眠的睡前小运动 第一步：协作延展 目标：提升臀部和大腿柔韧性。 两人面对面坐下，双腿尽可能分开，且脚对脚。手拉手，保持上身直立。一人向后倾斜身体，拉着另一人大幅度前倾。保持动作几秒，换另一人向后倾斜。重复这一动作10次。 第二步：反向弯举 目标：锻炼腹肌、提高背部的柔韧性和骨盆的灵活性。 一人两脚分开与肩同宽站立。另一人仰面躺下，膝盖弯曲双脚着地，双手后举抓住爱人的脚踝;然后，慢慢将臀部抬……
背部肌肉锻炼相关问题
- Q：肌肉锻炼。。。。。。。。
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A：哑铃对胸肌和臂肌都有很好的锻炼作用.胸肌可以做哑铃飞鸟.在晚上有视频,可以看一看.运动后一定要注意休息放松,肌肉也是需要休息的.打篮球是非常不错的有氧运动,……[详细]
- Q：我前几天健身练了背部的一些肌肉锻炼 专业
-
A：您好，你的情况多考虑是由于锻炼导致的腰椎不适，建议去医院拍个腰椎ＣＴ检查看看，然后在选择合理的方法缓解，以后活动强度要适当。[详细]
- Q：臀部肌肉锻炼方法
-
A：你好， 1．仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左……[详细]
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