睡眠质量的评估需要考虑睡眠时长及日间工作、学习、生活等日间功能是否正常。怎样才算好的睡眠质量失眠包括入睡、维持和时间三个要点，入睡超过30分钟、中间睡眠质量不好（觉醒超过2次）、少于6小时的睡眠时长就是睡得不好。但每个人都是很有独特性的，有的人是长睡眠，有的人是短睡眠。睡眠质量是否好还有一个很重要的评估的指标，即日间功能。如白天是否记忆力、注意力、反应力等正常，工作、学习、生活能不能应付社交的正常进行，情绪是不是稳定的，身体会不会出现头痛、胸闷、心慌、眩晕、眼花等较明显的躯体症状，这些都是重要的评价指标。失眠的原因得从三个方面去分析：第一，偶发性的失眠，很多正常人也会偶尔失个眠；第二，原发性的失眠，根据体质、年龄的变化之后发生的；第三，继发性的失眠，会因为疾病状态或情绪疾病以及其他因素的发展而出现睡眠问题，比如刚动完大手术、血压的不稳定、甲状腺功能低下或亢进等，这些患者通常都会伴有睡眠问题。睡前玩手机会影响睡眠吗睡前玩手机它可能是个坏习惯，手机屏幕会发出蓝光，蓝光对睡眠有很大的影响。很多睡觉之前玩手机的患者，特别是青年人，其危害性更多的不是前两点的影响，而是他有较明显的情绪问题，即精神、心理疾病。睡前看手机本身只是一个现象，真正的危害不在于手机本身，而在于看手机的原因，要非常警惕他的精神、心理因素背后的疾病。如何提高睡眠质量怎么样才能提高睡眠质量，3P假说中有三个因素：易感因素、促发因素和维持因素组成。想要提高睡眠质量，这三个方面都要解决，既要避免也要斩断维持因素。关于常使用的安眠药是否可以改善睡眠质量，回答是不一定的。首先，安眠药是有分类的，有些只是会促进入睡，有些会增长睡眠时间，但都不能增加深睡眠甚至会出现宿醉现象。安眠药在改善睡眠的同时，有可能会损伤白天日间功能，有些患者吃了安眠药后反而觉得更不舒服了。所以要怎么样去提高睡眠质量还是要遵循医生的意见去服药，尽量不要擅自滥用安眠类药物。中医可以调理睡眠质量吗中医对比西医来讲，在改善睡眠方面确实是比较有优势的。中医的绝招不只有安眠药，还讲究辨证论治。无论是关于体质、年龄等原发性的失眠或是与原发疾病相关的继发性的失眠，都可以通过中医去辅助治疗。通过中医推拿按摩可以达到宁心安神、促进睡眠的功效。中医推拿按摩调理睡眠质量的方法有：1.五指梳，用5个手指张开在头顶部梳理5条经络，从前额开始往后梳到头顶再到枕后位置；2.用拇指按揉双侧的风池穴，风府穴位于后发际正中上1寸；3.按揉足三里穴；4.按摩三阴交穴。提醒：睡眠只是一个症状，就像感冒会打喷嚏咳嗽一样，并不是一个单独的疾病，所以调理睡眠最重要的是要找到失眠背后的原因，这才是治疗它最根本的办法。调理睡眠不能盲目推崇纯中医，单纯的治疗失眠症状其他都不不管的话，效果也是不理想的。