一、改变饮食习惯。采用低脂高纤的饮食，食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。 　　二、经常按摩乳房。轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。 　　三、穿稳固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。 　　四、避免利尿剂。利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。 　　五、不吃咸。高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。 　　六、试用热敷。热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。 　　七、防止肥胖。对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。 　　八、用蓖麻油敷胸。蓖麻油含有一种能提升t11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。 　　九、摄取维生素。饮食中应摄取富含维生素c、钙、镁、及维生素b群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素e的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸(来自食物)转化为y-亚麻油酸(gia)的能力，而gia促成前列腺素e的形成，进而抑制催乳激素的产生。

根据你说的症状考虑是乳腺增生，乳腺纤维瘤引起疼痛表现，可以去乳腺科就诊，做个彩超看看，再针对性的治疗，保持心情舒畅。

病情分析：你好，根据你的描述可能是有点乳腺增生的症状，这个跟体内雌激素分泌有关。指导意见：建议去医院做个乳腺B超看看，有细小的增生B超液可以看出，还可以做钼钯检查，红外线等。平时要注意生活习惯，不要熬夜，少吃不吃辛辣刺激的食物，要保持良好的心情。

考虑乳腺增生，建议B超检查。 月经周期是否正常。

建议彩超检查看看是否是小叶增生。或可能是月经前由于体内激素水平的波动引起的。 最好还应该做彩超,红外线乳透或钼靶照相检查看看.且你应该每年都去医院做一次专科检查看看。这样也可以早期排除恶变的可能的 。 也可以吃逍遥丸调理缓解疼痛的症状。 注意选择胸罩要适中,不能束胸过紧.