镁是人体必需的微量元素，对维持身体健康起着很重要的作用，可以防治高血压，预防心脏病，提高性生育能力，含镁高的食物有小米，玉米，荞麦面，黄豆，豌豆，蚕豆，紫菜，桂圆，冬菇，核桃，花生，桃子，葵花籽，甜瓜，柿子，香蕉，虾米等镁含量都比较高。朋友们需要注意的是不要过量食用含镁食物，以免起反作用。

朋友你好！一般来说粗粮含镁豆比较丰富。如：檬、香蕉和葡萄。谷物类：小米、糙米、鲜玉米和小麦胚芽。豆类：蚕豆、豌豆和黄豆。水产类：蛤蜊、鲑鱼、墨鱼、海参、紫菜、鲍鱼和沙丁鱼。坚果类：榛子、松子和西瓜子。 蔬菜类：茄子、萝卜、慈姑和油菜。

镁主要存在于绿叶蔬菜,粗粮,坚果等食物中,尤其是叶绿素中,含有大量的镁;相反,精制面粉,肉类,淀粉类食物及牛奶中,镁的含量却不高.

你好这位朋友，含镁丰富：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻等。

健康指导：您好，含镁多的食物有小米、荞麦面、黄豆、蚕豆、豌豆、冬菇、紫菜、桃子、桂圆、核桃、花生等。此外，还有:裙带菜、以及洋栖菜。

含镁高的食物：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻等。