你好！腰部肌肉应该锻炼。后退、瑜伽、慢跑等可以锻炼腰部肌肉，同时，还可以经常扭腰，睡觉前在床上做燕子飞行练习。月经期、生孩子会损伤肾气，因此女性应始终注意腰部的保暖。调节滋养肾阴。如果月经过多，经常腰部冷痛，性欲冷淡，应及时调节肾脏，女性应多补肾阴，增强抵抗力。房事要做好避孕。床垫厚度适中，脚跟不太高，容易增加腰部疲劳。

取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜内，上面用生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。

用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。将双掌相对搓热，由轻而重按揉腰部的压痛点和痉挛的肌肉，约3分钟。

养腰护腰在每刻：　1、四季保暖。2、腰部肌肉要锻炼。　3、调补肾阴。4、节房事、做好避孕。　5、鞋跟别太高。6、床垫厚度适中。

更年期腰痛时要留意，节育环的位置是否变化，是否子宫后位或子宫内膜异位症等妇科疾病，还有就是有没有椎间盘突出以及一些泌尿系统疾病等，此外过度疲劳时、长坐长站时、穿低腰裤时、坐月子时……都会引起腰痛。而腰痛的痛感也有不同，也代表着不同的情况。女性更年期腰痛要尽快找出原因，如果是子宫后位，腰痛时趴着睡一会儿就能缓解，如果是其他原因，则要靠进一步的b超等技术手段进行诊断和治疗。