你好，产后抑郁首先是增加营养。缺乏营养与患抑郁症有很大关联，这一点在过去的治疗中被大大忽视了。高蛋白高纤维高热能为主，及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。补充足量的水分，润滑肠道，促进体内有害物质的排泄。忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食。避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物。

心理分析：患上产后抑郁症并不一定就得被动的接受治疗和护理，产后抑郁症的患者也可以进行一些自我调节，及时调整和改善自己的情绪，让自己可以早日康复。心理指导：女性生产之后可以进行一些适当放松的活动，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

心理分析：产后抑郁致病原因可能是完美主义的性格，紧张的人际关系，压力事件，比如：小孩儿的抚养问题，经济压力等心理指导：应做心理治疗，另外饮食上宜高蛋白、高纤维、高热能饮食；宜食润肠作用的食物，以保持大便的通畅；补充足量的水分。

心理分析：产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。在产后的人群中或多或少都会有这种情绪存在。心理指导：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。另外，老公的支持是很重要的，您要做好和老公的的沟通。

心理分析：你好！根据你的描述，你有产后抑郁的症状，可能跟无法适应产后生活、负面认知方式、缺乏安全感有关系，需要调整心理。心理指导：饮食调理方面，提供几条建议仅供参考：对于抑郁症患者，酒类是最严格的禁品。饮酒过量会使人更加情绪低落，会加重抑郁病情。茶和咖啡对于抑郁症患者来说也是不可饮用的。咖啡因摄取太多会加重抑郁症。茶，可乐和咖啡都会加重抑郁症患者的失眠症状。专家建议抑郁症患者少食加工食品和甜的食物，包括汉堡包、薯条、炸鸡等。这类食品缺乏营养。抑郁症患者宜多吃含钙食物。含钙较丰富的食物有黄豆及豆制品，牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。抑郁症患者也要注意补充镁的摄入。镁有抑制神经应激性的作用。人体缺镁时，常常会使人郁郁寡欢，乏力倦怠，情绪消极，有人还会发生惊厥。因此抑郁症患者应该多吃杂粮、粗粮，最好粗、细粮搭配食用。最后，补充氨基酸也有必要，氨基酸对振奋精神，缓解抑郁症患者的不良情绪也起着十分重要的作用。如果饮食含有氨基酸，则一些无法控制的情绪状况可能得以避免。比方说熟香蕉、甜瓜、菠萝，它们含有特殊的氨基酸，有助于刺激“快乐激素”——血清素，可以利用这些水果来克服精神抑郁。