怎样才能长高增高弹跳?
我已经18岁了,可是这段时间一点也没长。我拍了下骨龄还没闭合,我遗传了我爸,属于发育完的。我每天都锻炼,家里条件还可以,营养肯定能跟上。如果我每天锻炼,锻炼过度了会影响长高吗?可是我还想增加弹跳力啊,我弹跳起才55CM。。我每天慢跑二十分钟,蛙跳100,原地蹦高200,冲刺跑蹦高20,引体向上50,仰卧起坐80,提脚踝50下,中间应该休息还是一口气做完?中间休息下在做有助于长高吗?能增加弹跳力吗?
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回答1
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史东岳
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目前尚没有真正可以增高的药物,身高除了受遗传的影响外,还与饮食、运动、睡眠有关。男孩子的理性身高大约是父母亲身高之和乘以1.08除以2。你可以自己算算理想身高是多少,现在还在青春期,平时多运动,多补钙。睡眠质量一定要好,因为生长激素只在夜间深睡眠状态分泌。
2016-03-03 13:09
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回答2
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王庆松 医师
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身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70%,此外,取决于其他条件,包括运动,营养,环境和社会因素等.保证每天获得足够的维生素和矿物质.一般来说,在膳食中要考虑多增加含蛋白质高的肉类,蛋类食物.最有效的锻炼项目是打篮球,弹跳,游泳,跳绳和引体向上.每天固定10~30分钟的上述运动.你的运动量大不利于长高!
2016-03-03 14:59
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回答3
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张建国 医师
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你好:一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度以上是对“怎样才能长高增高弹跳”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
2016-03-03 15:04
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