您好！减肥要从饮食和运动两方面同时进行调整，使每天消耗的能量大于摄入的能量，坚持一段时间就可以减下来了。饮食上三餐吃七分饱，细嚼慢咽，少吃烧烤，油腻的食物，少吃甜品，含糖饮料及西式快餐等。多吃蔬菜和水果，每天各可以吃200～500克。每天做半小时有氧运动，如慢跑，游泳等，每周不少于5次。希望对您有帮助！

根据您的描述，您可以通过运动和饮食调节来减肥，不宜使用减肥药物和节食建议您平时饮食以清淡易消化为主，多吃水果蔬菜，忌油腻油炸性食物，平时多做体育锻炼，比如慢跑，转呼啦圈，游泳等，坚持运动

健康指导：你好，要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。其次要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

健康指导：你好，根据你的情况，建议每天规律运动，规律饮食，平时增加新鲜蔬菜和水果的摄入，例如芹菜，青菜，菠菜，萝卜等。例如每天运动一个小时。你的情况，建议可以练习瑜伽，每天锻炼一个小时，可以每天在家练习

你好，减肥要运动结合饮食的调整你好，建议最好是注意坚持每天运动一个小时，少吃含有碳水化合物的食物