锻炼方法一：仰卧并将膝盖弯曲,举高双腿,然后用左手捉住右小腿,慢慢地向身体两侧重复张开,闭合.如果每做五次为一回合,一天做个一两回就可以了.要注意不要贪心一口气做过头,用力过度的话会造成肌肉疲劳,变成反效果.锻炼方法二：坐在床上,两腿尽可能地张开.接着两手向前伸展,以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲.如果每做三到五次为一回合,一天做个二到三回就可以了.虽然将两腿张开再弯腰,腿间会觉得有点痛,但还是得稍微忍耐一下,因为张腿的动作相当重要.当然刚开始做的时候,额头很难碰到床面;只要有恒心,大概一个月就可以做到了.每天做这个动作,一个月后勃起能力就能大幅提升.

你好，建议.增强体质：一般体质较好的人做爱时间要长些，所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。建议您每天坚持做提肛运动20分钟以上，这样子可以有效的训练阴茎的肌肉，对增大阴茎是有很大的帮助。你好，同时多吃牡蛎，甲鱼，文蛤，鸽蛋，猪腰、大豆、动物内脏、瘦肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、海产品等等富含蛋白质的食物。

经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善，从而加强性能力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，按摩最好是一日一次，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

您好，经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善，从而加强性能力。意见建议:按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，按摩最好是一日一次，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

想增强性功能就需要多锻炼身体蹲马步可以提高腿部耐力和力量，可以促进下肢血液循环，另外一种方法是深蹲杠铃，深蹲杠铃可以促进睾丸酮分泌，有利于提高性能力。