健康指导：你好，减肥最重要的是控制食物吸取的热量，早餐吃得好，中午吃得好，晚上吃得饱。因此，一天当中早餐是关键。早餐吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

您好，水果里面有果酸，也有糖分，早上吃水果其实还容易发胖一些，可能导致您胃痛。中餐还是要保证吃一个主食，就是肉类，不要吃太肥的即可，早餐建议用牛奶搭配全麦面包，晚上8点以后不要再吃东西即可。

健康指导：像你这样的饮食搭配是不正确的，营养不均衡。像早餐不宜空腹直接喝牛奶跟水果，容易导致牛奶不吸收，一般建议吃点燕麦，鸡蛋之类的食物，而且不容易肥胖。中午吃饭前可以先多吃点蔬菜，产生饱腹感，适量的可以吃点廋肉，鸡蛋，饭量可以减少点。晚上运动完可以按午餐食用方法，饭后半小时喝杯蜂蜜柠檬水。