你好，脚部扭伤在24小时之内是禁止用热敷的，建议您在24小时之内要先用冷敷止血，24小时之后是可以用热敷活血消肿的。您现在的情况说明脚的内部是有出血情况的，所以不要过度的活动脚部，要注意休息，可以适当的把脚部抬高，促进血液循环，也可以选择针灸治疗，效果是不错的，建议您试试。祝您健康。

根据你所提供的信息你的脚可能没有骨折。建议你可以到医院去治疗下，适当服用活血的药物，现在注意休息，脚部不要负重，饮食注意营养。

你好，因为整个脚都肿了，建议去医院拍X光片。通过拍片了解病情后再作相应的治疗，不过现在你应少活动，在24小时应冷敷，超过24小时后应热敷，可服用云南白药胶囊，局部喷服云南白药气雾剂。

您好，在刚扭伤的时候就要用冰水冷敷，然后24小时后才能用热敷，请千万不要搞错。同样是24小时后以肿处为中心，向周围各个方向擦揉，可以配合云南白药外用，但是一定要注意时间，一定要在24小时后。

根据你的描述来看，你的情况还是需要休养。建议你近期不要剧烈的活动，还是软组织的损伤导致，可以做做针灸理疗缓解不适。