减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物的摄入更年期的妇女为预防骨质疏松症要增加钙的摄取量，多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收

你好!根据你的描述,是更年期的症状.关于日常饮食建议你多食用黄豆,每天最好在100克以上,也可以喝豆浆,因为黄豆里面含有类雌性激素,对更年期女性,有很多好处.另外建议你服用钙片,多吃虾皮,适当晒太阳,保持好心情,坚持一段时间后症状会逐渐缓解.

右边肩膀和颈椎不舒服可能是颈椎病，颈椎病会引起耳鸣。感觉心慌，很烦躁，是更年期的症状。建议看看妇科。一般女性在45-55岁出现。建议你可以口服：逍遥丸和谷维素有一定作用。也建议你多吃大豆，蜂蜜，蜂王浆而且一定要自己制作的豆浆才是真正有作用的啊。他里面含有生物样的雌雄激素。有很好的减轻不舒服的症状作用的啊。一般情况60岁以后也会自行缓解的啊。

要耐心。更年期的症状是"兔子尾巴-长不了"。最长在3-5年内也会慢慢消失。多吃豆腐。豆子里含有一种与雌激素是同一属的物质，也许可以帮助缓解潮热等症状。也可以在潮热开始时喝凉豆浆。

1.均衡的营养：　　每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。　　2.足够的运动：　　随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。　　3.定期健康检查：　　更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。　　4.善待自己的身体：　　健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。　　5.乐观的生活态度：　　更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。以上是对“更年期应怎样保养”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！