增肥可以在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使体态健壮。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等

健康指导：您好！早上起来喝蜂蜜水能够补充人体夜间流失的水分，对于增肥主要调整平时的饮食，作为军人锻炼强度大，每天消耗的热量高，应当要多吃富含优质蛋白的食物，多吃牛奶、鸡蛋、牛肉、排骨等，平时应当要注意调理肠胃，少吃辛辣刺激的食物。

建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的饮食中要多食用些新鲜的蔬菜和水果，同时还要适当的食用些具有健脾益气的食物如粳米、糯米、粟米、红薯、大豆、豆腐等，此外还可以适当的补充些如维生素B、维生素E等相关的营养素。