健康指导：如果有一些缺锌缺铁的症状的话是可以适当通过药物补充的，你可以选择一些葡萄糖酸锌口服液或者是葡萄糖酸锌片另外在日常饮食中可以多吃一些瘦肉蛋类奶类豆制品，以及动物肝脏都是可以的。

猪肝、豆腐、蛋黄及菌菇含铁量高，容易被人体吸收，肝和豆腐质地细嫩滑口、汤鲜味美、营养价值高。所以可以用于缺铁性贫血海产品的含锌量高食物平时多吃海产品、动物性食品、豆类谷类、牡蛎、牛肉、瘦猪肉、猪肝、de鸡肉等另外适当锻炼增强自身免疫力

含有铁的食物有绿色蔬菜，各类果实类的干果含锌较高你好，在平时的饮食中要多样化，新鲜的蔬菜水果是必不可少的，适当的摄入蛋白质，各种肉类，奶类，另外像核桃杏仁坚果类含锌量较高，红枣补血可适当多吃。总之，食物要多样化才能补充身体所需。

你好，你的情况我已看到，像这种情况建议多吃蔬菜及水果。根据你的情况分析，你可多吃动物肝脏，蛋黄，肉以及菠菜等绿叶蔬菜。