对于便秘的缓解，可采用以下措施：1、饮食上多摄入水果蔬菜，多饮水，禁食辛辣食物。多食用通便，润便的食物和饮品，如牛蒡茶，菊花茶，蜂蜜，香蕉等。2、保持良好的心态和排便习惯，每日定时排便。有没有便意都要去厕所排便，排下排不下都要坚持训练，但每次排便时间不要超过15分钟。最好是每日早晨起床后或者早饭后，因为此时为生理性肠蠕动增强期。3、便秘的治疗，通过养成良好的定时排便习惯和调整饮食，大多数患者可以得到满意效果。如果不行，可复用导泻剂，如液体石蜡，每次15-30毫升，但不可长期服用。最后，实在不行，可用灌肠，要特别注意三多治疗，多饮水，多吃高纤维饮食，及多运动，对便秘肯定是有帮助的。喝柠檬糖水：把柠檬捣出汁，加适量糖和水混合饮用，柠檬中富含维生素C，钙，磷，铁等，能够有效地起到去除黄褐斑的作用，还能够美白！。避免吃色素较重的食物：有黄褐斑的朋友除了要用祛斑美白的产品，还要注意不要有色素的沉淀，有黄褐斑的朋友应注意避免酒、浓茶、咖啡等比较刺激的饮品食物。红糖蜂蜜磨砂：红糖有很好的排毒作用，我们用蜂蜜和红糖以3：1的比例混合，用磨砂的方式长斑的地方按摩，能够有效地促进皮肤的新陈代谢，对祛斑很有效！

1,治疗便秘之宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食品。可以适当服用芦荟胶囊的，必要时也是可以使用开塞露的。