早餐最好也不要吃太油腻，吃点全麦的东西午餐要遵循，吃多菜，吃少量的米饭。饿了最多吃个梨把，撑住。整天多喝水，可以防止减肥过程中肤质变差。晚餐就要考验毅力了，减肥过程的吃的最多的是水果和蔬菜，水多多喝。白天吃的不多，晚上还是要运动。

根据您的主诉，建议您首先测算出自己的bmi值，判断胖瘦程度，再决定是否控制体重及具体目标。不建议您通过服用减肥药物，绝食，手术等方式控制体重，可能会对您的身体造成损害，建议您通过合理的饮食，如增加水果，蔬菜，鱼、禽肉等优质蛋白质的摄入，控制钠、甜点等的摄入，同时坚持适当的体育锻炼，如跑步，仰卧起坐等。

健康指导：减肥是件难事，不要吃减肥药，对身体非常不好。一定要吃早饭，晚饭少吃，减肥唯一有效且健康的方法就是少吃多运动，运动的前半个小时消耗的是碳水化合物，只有运动半小时以上才能真正消耗脂肪。减肥需要坚持。