一,热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层.二,平卧位做腹肌运动.脐上练习：下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦.脐下练习：上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围.腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习.这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显.三,揉捏腹部,“驱赶”脂肪.有道是：“七分运动,三分揉捏.”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢.据说以上方法每次做30分钟,每周3～4次,坚持45天必有显著效果.

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!你可试试呼啦圈看看的.

这种情况需要运动瘦身,减肥在饮食和体育锻炼方面建议：一,合理饮食1,常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜.当盐摄入过多时,生理上就要多喝水,当饮水过多,脾胃运化功能减弱,引起浮肿性肥胖.2,科学安排一日三餐：早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.建议早餐要吃饱,中餐吃好,晚餐吃少,不加夜餐.3,控制主食和限制甜食：食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯,对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物应加以节制.副食品可采用瘦肉,鱼,蛋,黄豆制品和含糖分较少的蔬菜,水果等.4,多食纤维减肥,纤维能阻碍食物的吸收,多食纤维食物在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄.二,体育锻炼减肥7招：1,多做有氧运动：如慢跑,爬山,快步走,球类运动,游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度.2,晨操,做约20分钟的徒手操,要有规则,要均匀.既可振奋精神,又可保持青春体态和苗条的身姿.3,跳绳,只要有足够的空间,都是可以随时随地进行,4,躺在床上,把腿抬起来,在空中蹬腿,也就是在空中骑自行车的样子,简单有效,最有助于瘦小腿了.5,上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,还可强健小腿,大腿和股部肌肉.6,步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行走路,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳.7,坚持每日做仰卧起坐,每次连续20分钟,可以瘦腹部,以上是对“人瘦肚子很大”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

注意锻炼身体是必要的,同时要除外身体的器质性病变,如肠道疾患,妇科肿瘤等.

你好,这是缺乏锻炼的表现,同时考虑有肠道疾患建议按时吃饭,饮食要有规律,不要食用辛辣食物要多吃瓜果蔬菜补充维生素较好,可养成每天清晨一被凉白开的好习惯,有清理肠道垃圾的功效,可进场自己进行腹部按摩促进脂肪燃烧有助减肥