你的情况在扭伤后24小时内，用冰块敷在患处在扭伤，以减少血肿的形成同时可以外敷活血化瘀的药物。这样可以使肿胀消退疼痛减轻。如果疼痛厉害的要通过X光检查看看关节是否脱位、骨骼是否骨折等脚扭伤，如果水肿，这是严重损伤。一周时间太短，不能锻炼现在应静养，继续冷敷，并避免运动。静养一个月。以后可以根据恢复情况，做按摩及适当走动，忌运动。

建议：你好！根据你的描述，可以考虑是骨刺。根据你的描述，考虑是属于负重劳累等还是会造成，及时的保养休息，热敷，骨刺消痛胶囊试试建议：你好！根据你的描述，可以考虑是骨刺。建议：避免长时间的劳累，注意保暖防寒，适当的运动队病情也是有好处的。可以选择按摩、药物等方法治疗，来帮助改善症状，减轻疼痛，如果治疗效果不明显，建议选择微创治疗，通过针刀的手术效应快速剥离粘连，松解组织，再配合He-Ne激光的内照射，使机体恢复原有状态，重新达到动静态平衡，治疗效果显著。

建议：你好！根据你的描述，可以考虑是腰椎间盘突出。建议：要多注意休息，避免长久弯腰和过度负重以及腰部劳累，注意保暖防寒，适当的一些锻炼。如果是轻微的症状，可以选择一些保守治疗，如推拿按摩，针灸、药物等方法治疗，如果治疗不明显，建议选择微创治疗，可以从根本上解决疼痛，更好的控制病情，治疗效果显著。建议：你好，这种情况考虑属于长期的负重劳累导致，配合牵引热敷按摩，绝对休息，不适宜锻炼，试试腰痛宁胶囊