你好，饮食方面调节就要多吃水果蔬菜和高纤维食物如土豆地瓜萝卜，平时多喝水,主食一些玉米等粗粮类。多加运动。

人体粪便里含有毒素，所以宿便对人体健康不利，同时宿便干结硬固，容易引起肛裂等。解决宿便要从几方面入手，一、适量饮水，并非越多越好。二、荤素搭配，荤菜可以通便。三、每天至少要定时解两次大便，不要等急了再如厕。四、末端干燥大便要用开塞露软化。五、决明子有促进肠道黏液分泌作用，可以用决明子泡茶喝。另外生活要有规律。

你好，这种症状考虑是由于肠道患病引起的看症状有患结肠疾病的可能，建议做一下结肠的检查确诊治疗，可以多食用一些蔬菜及水果也是有帮助的，可以用肠清茶治疗一下，但是需要用量及时间，不要造成腹泻的症状出现。用药物治疗效果不明显的话可以选择洗肠治疗。

在日常生活中注意：1、饮食中必须有适量的纤维素。2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于排便。6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。7、保持心情舒畅，生活要有规律。如果不起作用的话，可以到医院去做个大肠水疗，大肠水疗能更好地清洁体内垃圾！D

宿便和自己的习惯非常有关系。首先要在饮食上注意，多吃水果蔬菜，少吃油腻的食物。养成良好的作息习惯，最好不要熬夜。上厕所的时候尽量多蹲一些时间，彻底清除便便，有便便的时候不要憋着，憋着会使得肠道再次吸收废物，并且会产生气体，肚子会胀疼，久而久之，会造成习惯的便秘。