你好，问题分析：应该保持心情舒畅,情绪稳定.孕...充足的睡眠，饮食应注意补充足够的蛋白质,维生素,矿物质,应多吃绿叶蔬莱,豆类,鸡蛋,海带,紫菜等含铁较多的食物,要忌偏食,不宜过饥过饱,以保证脾健胃状....

一,孕期如何科学合理营养首先,孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则,做到粗细搭配,荤素并用,每日食用适量的奶类及其制品,蔬菜和水果兼有,才能达到全面科学合理的营养要求,保证胎儿的正常生长发育.特别需要注意一下几点：1,在孕期要保持适宜的体重增长.体重增长既不能太慢,也不能太快太多!因为过慢的话,影响胎儿发育,造成营养不良.发育迟缓等.而体重增长过快也会导致巨大儿,增加难产的危险,而且易发生糖尿病,慢性高血压以及妊娠高血压综合症等,对孩子出生后的生长发育也可能不利.2,注意平衡膳食和合理营养每日食物要多样化,不能挑食偏食,不能只吃荤的不吃素的,也不能只吃清淡素的不吃荤的,这些都是不好的.而且孕妇要比平时吃更多的营养.但是也要避免暴饮暴食,造成肥胖等各种病症.同时一定要吃适当的粗粮和杂粮,以及水果和蔬菜,尽量要吃蔬菜水果,而不要用果汁等来代替!3,预防孕期贫血女性本来就很容易出现缺铁性贫血,在孕期由于需要量增加,因此更容易出现,这个时期要注意多选择含铁丰富的食物,例如：瘦肉,鱼类,肝脏,动物血制品,以及大豆及其制品等.同时维生素C能促进铁的吸收.4,不要吃不干净变质或污染的食物5,不要吃过限,过甜和过油腻的食物6,避免刺激性的食物例如咖啡,浓茶,酒,以及辛辣的食物,如辣椒.另外特别注意,不要吸烟,丈夫吸烟也要远离,也就是远离被动吸烟!7,不要盲目进补不要以为孕期就可以随便进补,在市场上面随意去买一些补品回来吃.有的营养品是不适宜在孕期服用的,如果服用,反而会导致不好的后果,例如人参,桂圆等.而在孕期服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用.二,怀孕早期的饮食怀孕前3个月,由于胎儿生长较慢,孕妇的饮食与孕前差别不大.但是需要注意的是,由于孕早期孕妇会出现早孕反应,个别人还非常激烈,因此这个时期的饮食,应该以清淡为主,多吃点易消化,清淡少油腻的食物,最好是符合孕妇口味,即选择自己平时爱吃的食物!这个时期,需要多休息,不要不吃东西,吃清淡的,多吃蔬菜水果,豆类及其制品,鱼类,鸡蛋,奶类等,多喝水,如果早孕反应剧烈,需要去医院看医生.三,如何消除或减轻早孕反应：1,保持一个好的心情.明确这不是疾病,可以采取转移力的方法,可以和丈夫一起看电视,聊天,和朋友聊天逛公园,观花赏景等.同时要记住,这个时候你不是一个人,注意不要忘记饮食,因为你还要为了孩子着想.2,膳食方面注意合理搭配以清淡口味为主,注意每天要少食多餐,不要挑食.早晨起床会出现恶心呕吐症状,这是因为空腹的原因,晚上可在床边放点爱吃的零食,早上起来就放点在口中,会有所缓解症状!如果有的人爱吃酸性的食物,在这个时期可以多吃点酸的,例如梅干,山楂等,可以增加食欲.在这个时期,可以适当多喝点粥,粥最好也以清淡为主,例如大米粥,小米粥,八宝粥等.多喝点清淡的汤.多食用粗粮杂粮,以补充纤维素,预防孕期可能出现的便秘,并能补充B族维生素,多吃新鲜水果蔬菜牛奶等.3,消除心理负担>不要想得太多,例如是不是胎儿会出现问题啊,会不会影响工作啊,会不会使体型改变啊,害怕生孩子啊等等,这些都是不必要考虑的,这个时候丈夫要耐心细心劝导,并忍耐孕妇出现的一些情绪上的变化,并要多陪陪她!四,孕早期的膳食安排：1,食谱举例：早餐：牛奶250ml,白糖10克；馒头：标准粉100克,酱猪肝：10克；芝麻酱：10克,水果（苹果梨等）一小半或者一半.午餐：米饭：大米100克；豆腐干炒芹菜：芹菜100克,豆腐干50克；排骨烧油菜：50克.油菜100克；蛋花汤：鸡蛋50克,紫菜5克.午餐后可加点：草莓100克,面包50克.晚餐：二米饭：大米50克,小米25克；鲜菇鸡片：鸡胸片50克,鲜蘑菇50克；海蛎肉20克,生菜200克.晚点：牛奶250ml.一天的油用量不要超过20克.说明：这个食谱是根据一般情况下制订的,其中的一些菜可以换成别的菜,可以加上鱼类的,不过注意膳食应该多样化.2,食谱举例：早餐：豆浆250ml,白糖10克,馒头：标准粉50克.鸡蛋炒西红柿：蛋50克,西红柿150克.午餐：米饭：大米100克.炒豆腐：豆腐100克.青椒炒肉：青椒100克,瘦肉60克.拌芹菜：芹菜100克（或炝菠菜100克）.午点：水果150克（各种水果可以交替吃）晚餐：花卷：面粉100克；香椿拌豆腐：豆腐80克,香椿40克；鸡蛋炒蒜苗：蒜苗100克,鸡蛋50克.虾皮紫菜汤：虾皮10克,紫菜10克.晚点：牛奶250ml,饼干50克!

你好，初次怀孕的女性，在身体和心理上，都会发生一连串的变化，因为是第一次，孕妇自己往往还浑然不觉，而且原本没有生育的计划，或是根本不了解身体的反应，以致误食药物或疏忽了生活上的细节，都很可能对胎儿和母体产生不良的影响。

您好!已经过了前三个月的"危险期"可以步入相对舒适的中期了.在饮食上,做为孕妇多补充新鲜蔬菜,水果.尽量多餐.多补充优质高蛋白的食物.如瘦肉,奶类,蛋类,肝脏(适当食用)等.也可在医生同意下补充一些含有DHA的孕妇奶粉等,有助于胎儿大脑发育.在中后期可以补充一些钙铁锌.

你好，可供给鲜鱼、嫩鸡、鸡蛋、动物肝、动物血、瘦肉、大豆制品、乳类、大枣、莲子、新鲜水果和蔬菜。不吃或少吃油腻生冷食物，不宜食萝卜、山楂、苦瓜等有理气、活血、寒凉性食物