主要是自己要有毅力，另外我建议你在想抽烟的时候分散自己的注意力

十年的抽烟史，使你已经有了一定依赖性，要想戒掉得靠你的毅力了，加油！！！

首先要意识到戒烟的益处：仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

我以前烟吸的特别厉害，早晨起床第一件事就是先抽支烟。只要是我在家的日子，屋子总是烟雾弥漫的。老婆天天念叨我，说什么吸烟不好，我也知道啊，可是一不吸浑身难受啊，为这事我们总吵,后来我干脆不回家了。后来朋友介绍我使用瑞美戒yan贴，现在彻底戒烟了，我和老婆感情又和好如初了。

你好，关键是有毅力。一定坚持　槟榔一只，钻个小孔，再往小孔里灌入一点烟代油用水泡两天取出凉干，想吸烟时，闻一下就不吸了，可以戒烟。试试。