眼睛干涩疲劳怎么办 电脑族护眼3个妙招

上班族每天对着电脑，很容易出现眼干、眼涩、眼疲劳等问题。那如何护眼？眼睛多久休息一次最好？为什么绿色植物对眼睛好？一起在文章中找答案吧！

酸、涩、模糊、影像重叠……眼睛又在抗议啦！该让眼睛休息一下了，许多人非但常忘了让眼睛休息，也用错方法，下面几个问题很重要。

Q1：护眼什么方法最好？

■看远方：

眼睛的构造看远方时比较舒服，因为睫状肌不需要用力，可以得到放松。但至少要看6公尺远的距离才有效，而且把眼镜摘掉的效果比戴著眼镜好，同时别忘了每隔6秒要眨一下眼睛。

尤其是视线长时间黏在电脑萤幕上的上班族、网路族，或整天埋首书堆的学生，更需要经常离开座位看看远方，让眼睛休息也让自己喘口气。

■闭上眼睛：

现在就把眼睛闭起来5秒钟，会不会有点酸酸、涩涩的感觉？“酸”是因为近距离看太久，眼睛累了；“涩”则表示眼睛太干了。

林祐诗发现不少人太专注于电脑萤幕，常常忘了眨眼睛，等到发现的时候，泪液已经快速蒸发，造成眼睛酸涩。

闭上眼睛同时可以增加泪液的分泌，也因为没有任何景物需要对焦，睫状肌也获得了放松的机会。

■热敷：

每天3次每次10分钟，闭上眼睛用热毛巾湿敷在眼皮上，除了可以让眼睛放松，也促进眼部的血液循环。

可以把湿毛巾放进微波炉加热，或是直接泡在热水中，但要小心不要烫伤。

建议上班族利用午休、下班后及睡觉前的时间，若真的太忙了，一天热敷一次，也是聊胜于无。

Q2：多久休息一次最好？

根据问卷统计的结果，每40～50分钟休息10分钟是让眼睛感觉最舒服的方式，而且一般人的专注精神差不多维持40～50分钟就会下降，也该放松调整一下。

但很多人一忙就忘了时间。有人利用附有整点铃声的小闹钟提醒，也有人放音乐，音乐一停，就知道该让眼睛放松一下，都是不错的方法。

不过随著年纪的增长，眼睛调节反应的时间拉长，还有戴隐形眼镜者，眼睛需要的调节力量比戴普通眼镜来得大，更容易疲累，所以必须更短的时间就要休息。

Q3：为什么看绿色植物对眼睛好？

绿色在光谱的中间，波长较短，会使人比较舒服，人的眼睛在看黄色的时候会直接对焦在视网膜上，看红色时对焦在视网膜的后方（睫状肌要比看黄色时用力，才能把焦点拉到视网膜上），看绿色时则对焦在视网膜前面（睫状肌比看黄色时放松）。

所以在办公室摆些绿色盆栽，让视线可以随时离开发亮的萤幕、看看绿色的植物，长期下来不仅对眼睛好，也有净化空气品质的作用。

另外，绿色具有吸收紫外线的功效，可以降低环境的刺激。

除了以上几点，还有一些好方法可以改善或预防眼睛干涩、疲劳的困扰？

1、保持正常的作息，避免熬夜。睡眠不足，眼睛容易疲劳、干涩不适。

2、摄取含维生素A、C、E等抗氧化剂的食物，如胡萝卜、南瓜、芭乐、坚果等，有益眼睛，也有助于皮脂腺正常分泌。

3、提醒自己“多眨眼睛”。眨眼睛是不自主的，但要提醒自己多眨眼睛，而且要用力的眨，最好做一个完全的眨眼动作，或者眨一下之后，再闭几秒钟，让眼球获得滋润。

4、在冷气房里，放一杯水或一盆水生植物。这样可在干燥的环境，增加一点湿度。

5、调整电脑萤幕的距离和角度。萤幕和眼睛要距离30～45公分，而且最好低于眼睛视线，因为仰视萤幕，会增加眼球曝露的面积，让泪液蒸发得较快。

（责任编辑：吴燕 ）