本期导语:

冬季该如何科学减肥

冬天已经来临,很多爱美人士认为,冬天是最好的减肥时间,甚至认为冬季减肥比夏季减肥有效,究竟这种说法是否具有科学性?广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰告诉家庭医生在线编辑,冬季减肥更有效这个说法不具备科学性。一般而言,冬季是相对比较容易长胖的季节。许多人为了抵御寒冷,会摄取了更多的热量,加之活动量比夏天少,因此,冬季是比较容易长胖的。那么在比较容易长胖的冬季我们该如何科学减肥呢,避开减肥误区呢?

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专家简介

潘丹峰广州市第一人民医院临床营养科主任

1991年毕业于中山医科大学医学营养系全英班,2007年获中山大学公共卫生学院MPH硕士学位,现任广州市第一民医院营养科科主任、副主任医师,广东 省营养学会理事、广东省临床营养分会委员、广东省医院协会医院营养管理专业委员会委员。

专家解读:冬季为何更易长胖?

相对于其他三个季节来说,冬季是更容易长胖的,因为大家的食欲在冬季最好,这是为了有足够的热量来抵御严寒,再加上天气一冷就窝在家里不想动了,这也给冬季减肥带来了一定的阻碍。可是,你就这样认命当胖妹子了吗?别傻了!即使有那么多的困难,但只要减肥方法正确,冬季减肥也没那么困难的。广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰为冬季减肥支招...... 阅读全文>>

冬季减肥要成功 先正确认识肥胖

肥胖指标男女不同

微胖与肥胖,很多人都傻傻分不清,稍稍有点肉感的人就觉得自己属于肥胖,到底肥胖是如何定义的呢?潘丹峰指出,肥胖是指脂肪堆积过多。而男女的肥胖指标不同,一般成年女性的脂肪率超过30%,成年男性的脂肪率超过20%。若要测定一个人是否肥胖,可对人体成分进行测定,通过身体脂肪比例大小、肌肉比例大小等进行客观判断。而对于有部分很多人健身后体重没有多大变化,但反而整个人看起来却更加匀称了的情况,潘丹峰表示,这种情况可能是他的脂肪减少了,肌肉增加了,因此也不属于肥胖。

肥胖的原因

而对于肥胖的原因,很多人仍停留在摄取过多脂肪的层面上,往往不利于“对症减肥”。潘丹峰表示,肥胖的原因一方面是来自于遗传,遗传因素影响着肥胖者每个个体的消化吸收功能和代谢功能;另一方面,肥胖与内分泌等因素有关。因此,可把肥胖分成单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖主要是指人类摄取的能量大于消耗的能量,多余的能量会并以脂肪的形式贮存在身体里,随着身体脂肪的比例逐渐增大并超过一定程度,就会导致肥胖。

冬季减肥应遵守“三步曲”

节食

想要健康减肥,第一饮食要有规律,有很多人减肥不吃早餐,这样不见得可以达到减肥目的。 详细>>

运动

运动达到一定量是有减肥作用的,慢跑、骑单车等运动项目皆可减肥。但运动一定要有计划。 详细>>

睡眠

睡眠对于冬季减肥也是非常重要的,建议不要晚睡。很多人存在睡眠不足会变瘦的减肥误区。 详细>>

冬季减肥要避开这三大误区

冬季减肥更有效”无科学依据

冬季是最好的减肥时间,冬季减肥比夏季减肥有效?潘丹峰表示这种说法不具有科学性。一般而言,冬季是相对比较容易长胖的季节。许多人为了抵御寒冷,会摄取了更多的热量,加之活动量比夏天少,因此,冬季是比较容易长胖的。

当然,人们对减肥误区不只限于此,吃泻药减肥、节食减肥等现象时常出现在我们生活中,有人非但没达到减肥的目的,还硬生生把身体搞垮了。针对减肥误区,潘丹峰主任将为我们解答种种疑问。

误区一:冬季减肥可以速成

潘丹峰教授告诉家庭医生在线编辑,减肥应讲究饮食均衡,循序渐进,是无速成的减肥方法并非人人适用。

误区二:人人都可喝减肥茶减肥

减肥茶含有茶多酚、内黄酮类等抗氧化物质,有着轻度利尿、减少肠道对油脂的吸收的功效,对减肥是有辅助作用的。但这种方法并不是人人皆可以用。

误区三:代餐减肥法人人可用

高蛋白代餐所含的蛋白量比较高,其碳水化合物则较少。当人体的碳水化合物都被消耗摄入后,机体会将分解自身脂肪进而产生能量,同时也伴有酮体生成,这样就可以起到快速减轻体重的作用。

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关于冬季减肥的问与答

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