职场抑郁症，离你有多远？

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　　据资料统计显示，我国约有三成的人曾出现过如情绪低落、烦躁焦虑、恐慌、行为失常等抑郁特征。在这其中，职场人士由于工作压力大和人际关系复杂更容易引起苦闷压抑的失调情绪，这是典型的“职场抑郁”表现。

　　中国科学院心理研究所研究员王极盛曾分析了上班族患职场抑郁的原因：“当前社会生活节奏快，很多人不适应；职场竞争激烈，工作任务重，由此带来工作紧张；老板苛刻，难以沟通；发展空间小，没有前途等等许多因素困扰着上班族。另外，职场上的复杂人际关系让上班族身心俱疲。”

　　压力大特质职业易患职场抑郁症

　　那么，究竟什么样的职业类型的人较容易罹患忧郁症呢？通过经验得出，如下几种易引起较大的压力特质的职业，相对的抑郁症也就较常见：

　　1、具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩会报工作者。

　　2、需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。

　　3、缺乏同侪伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，压力难以排解。

　　4、缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作。

　　5、作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调。

　　远离职场抑郁症，学会自我减压

　　面对职场抑郁症，做好情绪及压力管理，自然就没有机会让忧郁症成为自身的苦痛。下面是几个自我减压方法：

　　1、了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，EQ是可以透过重视和训练而加强的。

　　2、设定合理的工作及人生目标，正确认识自己的现状，追求什么，向往什么，不要盲目攀比。

　　3、以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。

　　4、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。

　　5、把压力说出来、唱出来、写下来，这就是减压治疗，心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行而又有效的心灵疗法。