古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
中医把体质分为9种,不同的体质有不一样的特点,养生方法也大不相同,选对适合自己的养生方法能把体质调到最佳状态,尤其是从运动、心理和饮食等方面调理,能养生保健和延年益寿。
如何根据自身体质来养生?
1、平和体质
平和体质最健康,其特征是皮肤红润有光泽,嘴唇红润,嗅觉和听觉灵敏,舌苔薄白和精力充沛等。此类人群应保持一日三餐规律,坚持运动;不能盲目进补,以免破坏阴阳平衡。
2、气虚体质
气虚体质者偏胖或消瘦,同时伴有疲劳、心慌气短、易出汗和舌苔淡红等。此类人群应选择温性且易消化的食物,比如鸡肉、银耳和豆腐以及小米等;选择缓和的运动项目,比如打太极拳和散步等。拒绝吃肥甘厚腻、难以消化和生冷苦寒的食物。
3、阳虚体质
阳虚体质者怕冷、手脚发凉,同时伴有精神不振和舌苔淡。此类人群应选择温热且易消化的食物,比如鸡蛋、生姜和葱等;每天有30分钟以上的户外活动,比如散步、骑自行车或爬山。拒绝高脂肪、易产气和生冷食物,远离浓茶和酒,不能过度疲劳。
4、痰湿体质
痰湿体质者脸部易出油、四肢发酸和沉重,嘴巴里发黏,总觉得嗓子中有痰,舌苔比较厚。此类人群应远离高热量、高糖和高盐食物,每天摄入25克~30克膳食纤维;消除焦虑和恐惧以及抑郁等情绪。
5、湿热体质
湿热体质者面部油光,口干口苦,脸上滋生痤疮,同时伴有排便不顺畅、肢体困倦和小便灼热感。此类人群应注意饮食清淡,不妨多吃西瓜、绿豆和黄瓜以及西红柿等;远离肥甘厚腻、辛辣刺激和大热食物。
6、血瘀体质
血瘀体质者脸色和嘴唇颜色偏暗、牙龈易出血,同时伴有记忆力下降和脾气暴躁。此类人群应多吃具有活血功效的食物,比如茄子和糙米等;坚持每晚用热水泡脚,每天有30分钟以上的有氧运动。
7、气郁体质
气郁体质者身体消瘦,心思敏感,常常感觉到胸闷,睡眠质量差。此类人群应多吃具有行气解郁功效的食物,比如香蕉、莲子和小麦等。
8、特禀体质
特禀体质的特征是易过敏。此类人群应选择平和偏温补的食物,比如苹果、银耳、杏仁和小米等;避免接触过敏原。
温馨提示
快点对照着看一看自己属于哪种体质,根据体质来科学调理,不可随意服用保健品或补药,以免出现虚不受补的情况。与此同时应调整好饮食、作息和运动等多个方面,保持阴阳平衡。
(责任编辑:罗敏效 )
文章关键词: 体质养生 中医根据体质养生的方法 自测自身体质的方法
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