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更年期到了,失眠、盗汗,该怎么办?中医介绍三个方法让你舒坦度过更年期

2022-11-05 00:11:24      

一般女性45~55岁左右进入更年期,卵巢功能逐渐衰退,雌性激素分泌不足,各种不适症状也逐渐凸显出来,包括潮热盗汗、情绪不稳定、失眠多梦和心思敏感等,以至于影响日常工作和生活。面对更年期不要慌,中医教给你3个方法舒舒服服度过更年期。

更年期的女性会有哪些症状?

1、皮肤粗糙

更年期的女性皮肤变得粗糙、暗淡无光泽、毛孔粗大和皮肤松弛、脸上滋生色斑和痘痘等。

2、内分泌紊乱

进入更年期后雌激素分泌不足,第二性征逐渐衰退,易出现内分泌紊乱,包括月经不调、性欲望下降、阴道萎缩和干涩、易变胖等。

3、器官功能下降

女性更年期后各个器官功能逐渐下降,易出现烦躁不安和脾气暴躁,做事情时无法集中注意力,体力和精力不足,失眠多梦和盗汗,潮热以及骨质疏松等。

如何舒坦度过更年期?

1、适当喝些桂圆红枣枸杞茶

桂圆具有健脾胃和补心脾作用,而且也能益气血,缓解脾虚所引起的失血症,达到美容养颜功效;枸杞子具有养肝益精作用,其中含有多种维生素和矿物质以及糖,促进肝细胞修复;红枣具有驻颜祛斑和养血安神功效。三者搭配在一起能养气血,减轻更年期所引起的失眠多梦、长色斑和疲乏等症状。

2、饮食上有所调整

调整好饮食结构,多吃新鲜蔬菜和水果,远离高胆固醇和高热量食物,拒绝吸烟喝酒,少喝浓茶以及浓咖啡。适当吃含钙的食物,比如绿叶蔬菜、牛奶或奶制品以及鱼肉等;同时还需补充维生素D,能促进钙吸收。

3、懂得自我宣泄和培养兴趣

培养乐观向上的生活态度,保持心情舒畅,多参加文娱活动;积极控制情绪,不能因为小事而斤斤计较;通过深呼吸或打坐冥想来释放压力。多培养兴趣爱好,比如画画、摄影或养花草等,能转移注意力。

温馨提示

女性应正确看待更年期,是每个女性必经之路,坦然面对,不能沮丧和消极。保持规律作息和充足睡眠;坚持运动,比如打太极拳、瑜伽、跳有氧操或骑自行车等,能强身健体,又能释放不良情绪。

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(责任编辑:罗敏岘 )

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